隨著社會的不斷發展大氣污染、吸煙、人口老齡化及其他因素，使國內外的慢性阻塞性肺病(簡稱慢阻肺，包括慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病)、支氣管哮喘、肺癌、肺部彌散性間質纖維化，以及肺部感染等疾病的發病率、死亡率有增無減。這說明呼吸系統疾病危害人類日益嚴重，如未予控制，日后將更為突出，因此我們應該加強呼吸功能的鍛煉，提高肺部抵抗力，防患于未然。呼吸內二科每周四下午十六點是我們健康講堂的時間，講堂的一個重要環節就是呼吸操，每天十分鐘的呼吸操，是通往最佳健康狀態的金鑰匙。
什么是呼吸操？
呼吸操鍛煉，主要是指通過腹式呼吸，以增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。
做呼吸操有什么作用呢?
呼吸操能起到強身健體、增加呼吸肌的肌力和耐力;減輕呼吸困難;提高活動能力;對預防呼吸肌疲勞而引起的呼吸衰竭很有幫助。呼吸肌鍛煉還可以改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于提高肺泡通氣量，提高血氧飽和度。
呼吸操適用范圍有哪些呢?
呼吸操主要適用于下列人群：
①呼吸系統疾患，COPD、肺炎、肺不張、 肺栓塞等的康復;
②心血管疾病，冠心病、高血壓、肺心病，改善肺功能;
③呼吸肌軟弱無力,高位脊髓損傷,肌肉/神經疾病等的康復鍛煉;
④嚴重的矯形科異常，駝背/脊柱側彎，促進呼吸的有效性;
⑤胸/腹部手術前后，預防肺部并發癥;
⑥老年人及長期臥床者，預防肺部感染;
⑦緩解焦慮,緊張,應激情緒;
⑧健康人群預防肺部疾病。
呼吸操怎么做呢？
呼吸操鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸和全身性呼吸體操鍛煉，具體做法如下：
腹式呼吸
訓練方法：腹式呼吸指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時讓腹部凹入的呼吸方法。可取平臥位、半臥位或立位。初學者以半臥位適合。將兩手分別放在腹部和前胸部，全身肌肉放松，平靜呼吸，經鼻吸氣，從口呼氣，呼吸時要緩慢均勻。每日訓練兩次，每次10～15分鐘。熟練后，可增加訓練次數和延長訓練時間。
縮唇呼吸
訓練方法：以鼻吸氣，縮唇呼氣，在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1:2或1:3.要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。呼出的氣體以使15～20厘米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標準。每分鐘7-8次，每天鍛煉兩次，每次10-20分鐘。
全身性呼吸體操
全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上，加上擴胸、彎腰、下蹲等動作，進一步改善肺功能，增加體力。
步驟：1.平靜呼吸2.立位吸氣，前傾呼氣3.單舉左上臂吸氣，雙手壓腹呼氣，單舉右上臂吸氣，雙手壓腹呼氣4.平伸上肢吸氣，雙手壓腹呼氣5.抱頭吸氣，左轉體呼氣，抱頭吸氣，右轉體呼氣6.立位上舉上肢吸氣，蹲位呼氣7.縮唇腹式呼吸8.平靜呼吸，放松。
注意事項
呼吸體操的關鍵，是發展呼氣，即盡量將廢氣排出來，新鮮空氣自然就吸進去了。千萬不要顛倒過來，以為氣短而拼命發展吸氣，導致體內廢氣排出不暢，結果肺氣腫更甚。呼吸體操可以說是一種腹部呼吸的訓練，即吸氣時腹部鼓起來，呼氣時腹部凹下去，每次練到肚臍下約6厘米處微微發酸為止。
